VÝŽIVA JE DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ CVIČENÍ!? - Sport Nutrition Vávra

Kategorie článků

Nejsledovanější články

Online návštěvníků: 2

VÝŽIVA JE DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ CVIČENÍ!?

5.2.2010 15:57

Každé malé dítě ví, že kondice a svaly se rodí cvičením a tréninkem. Jedním dechem však musíme dodat, že cvičení nepřinese očekávané plody v podobě vyrýsovaných svalů, pokud po něm nebudeme odpočívat (regenerovat), protože svaly rostou v klidu. Nedosáhneme téměř žádných pokroků, nebudeme-li svalům dodávat potřebnou vodu, minerálie, vitaminy a růstové látky, protože svaly se skládají ze dvou třetin z vody a z jedné třetiny ze svalových bílkovin a tuků.
Jinými slovy, chceme-li přeměnit čas strávený cvičením ve fitcentru na krásně zformované svaly, musíme se spolehnout nejen na trénink, ale především, a to nejméně ze dvou třetin, na výživu! Jste příjemně překvapeni? Vždyť ušetříte až dvě třetiny času stráveného namáhavou
dřinou v posilovně, když se budete věnovat výživě a jejímu doplňování tolik, kolik si zaslouží!

ZÁKLADY VÝŽIVY VEDOUCÍ KE SVALOVÉMU RŮSTU
• strava musí svaly dobře anabolizovat, tj. dodávat do nich energii potřebnou ke cvičení a stavební látky, potřebné k jejich růstu, tj. bílkoviny a jejich stavební kameny – aminokyseliny
• strava musí být v pravý čas, postupně a v odpovídajícím množství i složení do svalů přes trávicí soustavu vstřebána, není však jednoduché tohoto cíle dosáhnout běžnou stravou bez jejího doplňování (suplementace) moderními, vysoce vstřebatelnými a tedy účinnými doplňky stravy
• doplňky a cvičení musí stimulovat sval i k vlastnímu růstu, tj. dělení buněk za vzniku nových svalových vláken, zhuštěných a silnějších svalových snopců
• úloha doplňků stimulujících svalový růst je tím významnější, čím kvalitnější jsou doplňky a čím kvalifikovanější je jejich výběr
• nelze se však obejít bez kvalitní přírodní stravy, založené na těchto potravinách (stručný výčet): krůtí a kuřecí maso bez kůže, ryby, libové hovězí maso (svíčková a kýta), sójové výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, vaječné bílky, celozrnné pečivo, ovesné vločky, čerstvé ovoce a zelenina, olivový olej

Další užitečné pravidla pro doplnění výživy:
• Jednodušší sacharidy přijímejte v podobě koktejlu po tréninku. Jsou to rychle vstřebatelné cukry, které obohacují krevní oběh energií rychleji než jiné sacharidy. To přispívá k rychlejší regeneraci unavených svalů.
• Než jdete spát, dejte si druhou večeři s postupně vstřebatelnými proteiny. Chcete-li přibírat svalovou hmotu, je noc velmi důležitá. Během 6-9 hodin spánku totiž může dojít ke zvratu pozitivní energetické bilance. Jako 2. večeři byste měli přijmout koktejl obsahující bílkoviny z tvarohu a syrovátky, vyrobené technologií s postupným uvolňováním.
• Plánujte dopředu! Abyste mohli sníst každé 3-4 hodiny nějaké jídlo nebo koktejl, musíte si všechno pečlivě naplánovat (viz vzorový jídelníček).
• Jezte pestře! Věda neustále objevuje nové a nové složky podporující zdraví, obsažené v různých druzích potravin. Čím více druhů potravin budete jíst (to platí zejména o bílkovinách, ovoci, zelenině a pečivu), získáte tím nejenom dostatek kvalitních sacharidů a bílkovin, ale i celou řadu užitečných látek, podporujících svalový růst a zpomalujících ukládání tuků.

Co nedělat? :
• Nikdy nesnižujte počet denních jídel. Stačí, když z 5-6 jídelních dávek jednu vynecháte, a hned jste o krok zpátky. Vaše tréninkové úsilí potom vychází naprázdno. I když jste během dne hodně pracovně zaneprázdněni, mějte sebou neustále nějaké sendviče a mixujte si koktejly (nebo si je berte v nádobě sebou), abyste dodrželi plán denního příjmu bílkovin a sacharidů.
• Nekopírujte profesionální kulturisty a silové sportovce (tedy pokud již už sami nejste :-)). Tím chci jenom říci, by vám mělo stačit 1,5 g bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Gram navíc znamená pouze nadbytečné kalorie a trávicí problémy.
• Nepřejídejte se. Velkými svaly se neobalíte přes noc. Přibírejte rychlostí 1-1,5 kg za 3-4 týdny. Jezte tolik, abyste se po jídle necítili přecpaní, ale nasyceni. Pokud budete cítit nadýmání, plynatost a zhoršené trávení z nepřiměřených porcí nebo z nekvalitních koktejlů, budete zřejmě nabírat spíše tuk místo skutečných svalů.
• Nešetřete na kvalitě přípravků. Všechno chce nejen svůj čas ale i kvalitu - levnými nekvalitními a špatně okopírovanými výrobky úspěch v budování svalstva jen oddálíte. Buďte vytrvalí, neúnavně hledejte kvalitu v sobě i v tom, co jíte, a nikam nespěchejte.
• Nechte si odborně poradit při výběru a neustále studujte a vzdělávejte se.

Fotogalerie:

Hodnocení článku:

Hlasujte jako ve škole: 1 2 3 4 5 , aktuálně 3

Komentáře

K tomuto článku zatím není komentář
Váš komentář:
Jméno:
E-mail:
Opište kód 2796:
 

Vyhledávání

Poraďte se s odborníkem

Mgr. Janka Pálešová
mobil: 608 962 685
tel., fax: 585 155 061
e-mail: info@sportnutrition.cz
ICQ: 358 329 201
358329201

Facebook

Doporučujeme

Nejlépe hodnocené články

Anketa

Nahrávám anketu...

SPORTNUTRITION VÁVRA       A U solných mlýnů 2 - Lékárna, 783 71 Olomouc       T+F 585 155 061       M 608 962 685       E info@sportnutrition.cz
webdesign 123 DESIGN