Základní části tréninkové jednotky - Sport Nutrition Vávra

Kategorie článků

Nejsledovanější články

Online návštěvníků: 4

Základní části tréninkové jednotky

11.6.2009 16:17

1. Zahřátí
Organismus je třeba připravit na fyzickou námahu cyklickou zátěží. Zvyšuje se funkce krevního oběhu a dýchání, následně se prohřívají svaly, úpony a klouby.
Doba trvání: 5-10 minut.

2. Rozcvičení
Provádí se krouživé, rotační a obloukové pohyby. Jejich smyslem je připravit pohybový aparát na cvičení se zátěží. Zvyšuje se elasticita svalstva a prohřívají se klouby. Postup shora dolů: začíná se trupem, rotátory, pokračuje se rameny, horními končetinami, dále se rozcvičí kyčle a dolní končetiny.
 
3. Strečink – protažení
Protažení svalů, které mají tendenci ke zkracování a které budou posilovány. Předchází se tak úrazům a zvyšuje se flexibilita pohybového aparátu. Ve fázi natažení setrvávat asi 10 sekund. Nikdy neprotahovat do extrémních poloh a nikdy nehmitáme. Doporučuje se vždy zařadit protažení bederní části zad a vzpřimovačů.

4. Posilovací cvičení

5. Aerobní cvičení
Na závěr tréninku zařadíme vhodnou cyklickou činnost a intenzitu, např. na stacionárním kole, stepperu, běžícím páse nebo veslici. Aerobní cvičení se zařazuje za účelem zrychlení regenerace metabolismu a spalování tuků.
Doba trvání: minimálně 10 minut a pak podle individuálních potřeb.

6. Uvolnění a závěrečný strečink
Provedeme závěrečné protažení procvičovaných svalů, navíc cviky na protažení zad, rotační a spinální cvičení na zemi, které slouží jako prevence bolestí zad. Doba statické výdrže se prodlužuje na 20-30sekund. Závěrečním strečinkem bychom měli protáhnout svaly s tendencí ke zkrácení a svaly procvičené.

Fotogalerie:

Hodnocení článku:

Hlasujte jako ve škole: 1 2 3 4 5 , aktuálně 2.8

Komentáře

K tomuto článku zatím není komentář
Váš komentář:
Jméno:
E-mail:
Opište kód 2796:
 

Vyhledávání

Poraďte se s odborníkem

Mgr. Janka Pálešová
mobil: 608 962 685
tel., fax: 585 155 061
e-mail: info@sportnutrition.cz
ICQ: 358 329 201
358329201

Facebook

Doporučujeme

Nejlépe hodnocené články

Anketa

Nahrávám anketu...

SPORTNUTRITION VÁVRA       A U solných mlýnů 2 - Lékárna, 783 71 Olomouc       T+F 585 155 061       M 608 962 685       E info@sportnutrition.cz
webdesign 123 DESIGN